BMI-laskuri
Syötä pituutesi senttimetreinä ja painosi kilogrammoina. Laskuri näyttää BMI-arvon, luokituksen sekä normaalipainon ala- ja ylärajan.
BMI — Normaalipaino
Normaalipainon alaraja
Normaalipainon yläraja
Mikä on BMI?
BMI (Body Mass Index) eli painoindeksi on yleisesti käytetty mittari, joka arvioi kehon painon suhdetta pituuteen. Se lasketaan kaavalla:
BMI = paino (kg) ÷ pituus (m)²
Esimerkiksi 170 cm pitkä ja 70 kg painava henkilö: BMI = 70 ÷ 1,70² = 24,2 (normaalipaino).
WHO:n BMI-luokittelu
| BMI | Luokitus |
|---|---|
| < 16,0 | Vaikea alipaino |
| 16,0–16,9 | Kohtalainen alipaino |
| 17,0–18,4 | Lievä alipaino |
| 18,5–24,9 | Normaalipaino |
| 25,0–29,9 | Liikapaino (ylipainoinen) |
| 30,0–34,9 | Lihavuus, I aste |
| 35,0–39,9 | Lihavuus, II aste |
| ≥ 40,0 | Sairaalloinen lihavuus (III aste) |
Laskuri näyttää BMI-arvon lisäksi normaalipainon ala- ja ylärajan pituutesi perusteella.
BMI:n rajoitukset
BMI on karkea suuntaa-antava mittari, joka ei erota:
- Lihasmassaa rasvasta — urheilija voi olla "ylipainoinen" BMI:n mukaan
- Rasvan jakautumista — keskivartalolihavuus on terveysriski, jota BMI ei mittaa
- Ikää ja sukupuolta — iäkkäillä ja naisilla kehonkoostumus on erilainen
- Lapsia ja nuoria — lapsilla käytetään kasvukäyriä, ei BMI:tä
BMI lapsilla ja nuorilla (ISO-BMI)
Lasten ja nuorten (2–18-vuotiaiden) painoindeksiä ei voida arvioida suoraan aikuisten BMI-raja-arvoilla, koska kehon koostumus muuttuu kasvun myötä. Tätä varten on kehitetty ISO-BMI (myös nimellä ikä- ja sukupuolivakioitu BMI), joka vertaa lapsen painoindeksiä samanikäisten ja samaa sukupuolta olevien lasten viitearvoihin.
ISO-BMI:n tulkinta perustuu kasvukäyriin, joissa BMI-arvot muunnetaan vastaamaan aikuisten luokittelua. Esimerkiksi 10-vuotiaan pojan BMI 20 vastaa aikuisen painoindeksiä noin 25, mikä tarkoittaa lievää ylipainoa. Suomessa neuvolat ja kouluterveydenhuolto seuraavat lasten kasvua säännöllisesti THL:n kasvukäyrillä.
| Ikäryhmä | Lihavuuden ISO-BMI-raja | Seuranta |
|---|---|---|
| 2–6 v | ISO-BMI ≥ 30 | Neuvola |
| 7–12 v | ISO-BMI ≥ 30 | Kouluterveydenhuolto |
| 13–17 v | ISO-BMI ≥ 30 | Kouluterveydenhuolto |
| 18+ v | BMI ≥ 30 | Terveyskeskus |
Lasten painoindeksin arviointi vaatii aina ammattilaisen tulkinnan, sillä kasvu ja kehitys ovat yksilöllisiä.
BMI ja kehonkoostumus
Painoindeksi ei kerro kehon koostumuksesta — se ei erota lihasmassaa rasvasta eikä huomioi luuston rakennetta. Kaksi samanpituista ja -painoista henkilöä voivat olla hyvin erilaisessa fyysisessä kunnossa: toinen voi olla liikunnallinen ja lihaksikas, toinen vähemmän aktiivinen ja rasvamassaltaan suurempi.
Kehonkoostumusmittauksen menetelmät
- InBody / bioimpedanssi (BIA): Yleinen kuntosaleilla ja terveyskeskuksissa. Mittaa kehon sähkönjohtavuutta ja laskee rasva- ja lihasmassan osuudet. Edullinen ja nopea menetelmä.
- DEXA-skannaus: Röntgenperusteinen mittaus, joka antaa tarkan kuvan rasva- ja lihasmassasta sekä luuntiheydestä. Käytetään lääketieteellisissä tutkimuksissa.
- Ihopoimumittaus: Caliper-mittarilla mitataan rasvakerroksen paksuus useasta kohdasta. Vaatii kokeneen mittaajan tarkan tuloksen saamiseksi.
- Vyötärönympärys: Yksinkertainen mutta tehokas keskivartalolihavuuden mittari. Ei vaadi erityisvälineitä.
Kehonkoostumusmittaus on BMI:tä parempi tapa arvioida terveysriskejä, erityisesti aktiivisesti liikkuvilla henkilöillä.
Käytännön vinkkejä painonhallintaan
Painonhallinta perustuu pitkäjänteisiin elintapamuutoksiin. Nopeat laihdutuskuurit harvoin tuottavat pysyviä tuloksia. Tässä tutkimukseen perustuvia vinkkejä:
- Syö säännöllisesti — säännöllinen ateriarytmi (3–5 ateriaa päivässä) ehkäisee napostelua ja pitää verensokerin tasaisena.
- Liiku monipuolisesti — yhdistä kestävyysliikuntaa (kävely, pyöräily) ja voimaharjoittelua. WHO suosittelee aikuisille vähintään 150 minuuttia reipasta liikuntaa viikossa.
- Nuku riittävästi — alle 7 tunnin unet lisäävät ylipainon riskiä hormonaalisista syistä.
- Seuraa edistymistä — säännöllinen punnitus (esim. kerran viikossa) auttaa havaitsemaan muutokset ajoissa.
- Hae tukea — ravitsemusterapeutti tai liikunta-alan ammattilainen auttaa laatimaan yksilöllisen suunnitelman.
Vaihtoehtoisia mittareita
| Mittari | Riskiraja | Kuvaus |
|---|---|---|
| Vyötärönympärys (naiset) | > 80 cm | Kohonnut terveyteen liittyvä riski |
| Vyötärönympärys (miehet) | > 94 cm | Kohonnut terveyteen liittyvä riski |
| Vyötärö-pituus-suhde | > 0,5 | Vyötärö jaettuna pituudella |
Kehonkoostumusanalyysi (esim. InBody-mittaus) on tarkempi menetelmä, joka mittaa rasva- ja lihasmassan osuudet erikseen.
Milloin ottaa yhteyttä ammattilaiseen?
Jos BMI on alle 18,5 tai yli 30, on suositeltavaa keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. BMI on vain yksi mittari — terveydentilaa arvioidaan aina kokonaisuutena.
⚠️ Terveydenhuollon vastuuvapauslauseke: Tämä laskuri on suuntaa-antava työkalu eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Jos olet huolissasi painostasi tai terveydentilastasi, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. Painoindeksi on vain yksi terveyden mittari, ja kokonaisvaltainen terveysarvio vaatii aina ammattilaisen tekemän tutkimuksen.
Normaalipainoalueet eri pituuksilla
| Pituus | Normaalipaino (BMI 18,5–24,9) |
|---|---|
| 155 cm | 44–60 kg |
| 160 cm | 47–64 kg |
| 165 cm | 50–68 kg |
| 170 cm | 53–72 kg |
| 175 cm | 57–76 kg |
| 180 cm | 60–81 kg |
| 185 cm | 63–85 kg |
| 190 cm | 67–90 kg |
Muita hyödyllisiä laskureita
- Perusaineenvaihduntalaskuri — Selvitä kehosi perusaineenvaihdunnan energiantarve.
- Päivittäinen kalorintarve -laskuri — Laske kokonaisenergiantarpeesi aktiivisuustason mukaan.
- Ihannepainolaskuri — Arvioi ihannepainosi eri kaavoilla.
- Rasvaprosenttilaskuri — Arvioi kehon rasvaprosentti mittausten perusteella.
- Vyötärönympärysmittari — Arvioi keskivartalolihavuutta vyötärönympäryksellä.
Lähteet
- WHO: Body mass index – BMI
- THL: Lihavuus Suomessa
- Duodecim Terveyskirjasto: Painoindeksi
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on normaali BMI-arvo?
WHO:n mukaan normaali painoindeksi on 18,5–24,9. Alle 18,5 luokitellaan alipainoksi, 25–29,9 ylipainoksi ja yli 30 lihavuudeksi. BMI ei kuitenkaan erota lihas- ja rasvamassaa.
Onko BMI luotettava mittari?
BMI on hyvä yleiskuvan antaja väestötasolla, mutta ei huomioi kehonkoostumusta. Esimerkiksi urheilijoilla korkea BMI voi johtua lihasmassasta. Vyötärönympärys ja rasvaprosentti antavat tarkemman kuvan.
Miten BMI lasketaan?
BMI = paino (kg) / pituus (m)². Esimerkiksi: 75 kg / (1,75 m)² = 75 / 3,0625 = 24,5. Tämä on normaalipainon ylärajalla.
Mikä on paras BMI-arvo?
Tutkimusten mukaan pienin kuolleisuusriski on BMI-alueella 22–25. Optimaalinen arvo riippuu kuitenkin iästä, sukupuolesta ja kehonkoostumuksesta.
Miten lasten BMI lasketaan?
Lapsilla ja nuorilla (2–18 v) käytetään ISO-BMI:tä, joka huomioi iän ja sukupuolen. Lasten BMI-raja-arvot poikkeavat aikuisten arvoista, ja tulokset tulkitaan kasvukäyrän avulla.