Kalorienpolttolaskuri
Syötä painosi, valitse aktiviteetti ja harjoituksen kesto minuutteina.
Kulutetut kalorit
Kalorit tunnissa
Kalorit per 10 min
Kalorienpolttolaskuri – Laske liikunnan kalorinkulutus
Kalorienpolttolaskuri laskee arvion liikuntasuorituksen kalorinkulutuksesta MET-arvojen (Metabolic Equivalent of Task) avulla. MET kertoo aktiviteetin energiankulutuksen suhteessa lepotilaan.
Kuinka MET-arvot toimivat?
MET-arvo 1 vastaa istumista levossa (noin 1 kcal/kg/h). Aktiviteetin kalorinkulutus lasketaan kaavalla:
Kalorit (kcal) = MET × paino (kg) × aika (h)
Esimerkki: 75 kg henkilö juoksee 30 min (MET 10):
10 × 75 × 0,5 h = 375 kcal
MET-arvoja yleisille aktiviteeteille
| Aktiviteetti | MET-arvo |
|---|---|
| Kävely (4 km/h) | 3,0 |
| Reipas kävely (6 km/h) | 4,5 |
| Hölkkä (8 km/h) | 8,0 |
| Juoksu (10 km/h) | 10,5 |
| Pyöräily (kevyt) | 5,5 |
| Uinti | 7,0 |
| Jooga | 2,5 |
| Kuntosali (rankka) | 6,0 |
Huomioitavaa kalorilaskennassa
MET-arvot ovat keskiarvoja eikä laskuri ota huomioon sukupuolta, ikää, kuntotasoa tai liikunnan tehokkuutta. Todelliset arvot voivat poiketa 10–30 %. Laskuri soveltuu suuntaa-antavaan arviointiin.
Kalorilaskenta perustuu Ainsworth ym. (2011) Compendium of Physical Activities -tutkimukseen. Tutustu alkuperäiseen tietokantaan: Compendium of Physical Activities
Katso myös
- Päivittäinen kalorintarve -laskuri – Laske kokonainen päiväkalorimääräsi
- Makrolaskuri – Laske proteiini, hiilihydraatit ja rasva
- Sydänsykelaskuri – Laske sykevyöhykkeesi
