Koffeiinilaskuri
Lisää päivän aikana nauttimasi kofeiinipitoiset juomat ja niiden määrät. Laskuri laskee kokonaiskofeiinin ja vertaa suositukseen.
Päivän annokset
Kofeiinia yhteensä
180 mg
Päiväsuosituksesta
45 %
Raja: 400 mg / päivä
Painon mukaan max
399 mg
5,7 mg/kg
6 h jälkeen jäljellä
78 mg
Puoliintumisaika ~5 h
⚠️ Tämä on suuntaa antava arvio. Yksilöllinen kofeiiniherkkyys vaihtelee. Terveyskysymyksissä käänny lääkärin puoleen.
Kofeiini ja terveys
Kofeiini on maailman käytetyin piristävä aine. Suomi on yksi maailman suurimmista kahvinkuluttajista – suomalainen juo keskimäärin 4–5 kuppia kahvia päivässä. Mutta kuinka paljon kofeiinia on liikaa?
Kofeiinin suositellut rajat
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) suosittelee aikuisille enintään 400 mg kofeiinia päivässä. Tämä vastaa noin 4–5 kuppia suodatinkahvia. Raskaana oleville ja imettäville suositellaan enintään 200 mg/päivä.
Kofeiinipitoisuudet eri juomissa
| Juoma / tuote | Annoskoko | Kofeiini (mg) |
|---|---|---|
| Suodatinkahvi | 2 dl | 80–100 |
| Espresso | 30 ml | 60–70 |
| Cappuccino / Latte | ~3 dl | 60–70 |
| Pikakahvi | 2 dl | 50–60 |
| Musta tee | 2 dl | 40–55 |
| Vihreä tee | 2 dl | 25–35 |
| Energiajuoma (normaali) | 330 ml | 75–85 |
| Energiajuoma (vahva) | 500 ml | 150–160 |
| Coca-Cola | 330 ml | 30–35 |
| Tumma suklaa | 50 g | 20–30 |
Kofeiinin vaikutukset
Positiivisia vaikutuksia
- Parantaa vireystilaa ja keskittymistä
- Nopeuttaa reaktioaikaa
- Voi parantaa urheilusuoritusta
- Sisältää antioksidantteja (kahvissa)
Liiallisen kofeiinin oireita
- Unettomuus ja nukahtamisvaikeudet
- Sydämentykytys
- Levottomuus ja ahdistus
- Vatsavaivat
- Päänsärky (myös vieroitusoireena)
- Käsien vapina
Kofeiinin puoliintumisaika
Kofeiinin puoliintumisaika on keskimäärin 5 tuntia eli elimistöstä on poistunut puolet kofeiinista 5 tunnin kuluttua. Tämä tarkoittaa, että iltapäivällä klo 15 juotu kahvi (90 mg kofeiinia) sisältää vielä noin 45 mg kofeiinia klo 20 ja noin 23 mg klo 1 yöllä.
Uni häiriintyy, jos elimistössä on nukkumaanmenohetkellä yli 50–100 mg kofeiinia. Siksi viimeinen kahvi kannattaa juoda viimeistään 6–8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kofeiini ja lapset
Lapsille ja nuorille kofeiinin turvallinen määrä on huomattavasti pienempi:
- 4–6-vuotiaat: enintään 45 mg/päivä
- 7–9-vuotiaat: enintään 62 mg/päivä
- 10–12-vuotiaat: enintään 85 mg/päivä
- Nuoret 13–17 v: enintään 3 mg/kg/päivä
Energiajuomien myynti alle 15-vuotiaille on Suomessa rajoitettua.
Liittyvät laskurit
- BMI-laskuri – laske painoindeksi
- Kalorilaskuri – laske kalorien polttaminen
- Univelkalaskuri – laske univelkasi
- Kuitulaskuri – laske päivän kuitumäärä
- Juoksuvauhtilaskuri – laske juoksuvauhti
Lähteet
- EFSA – Kofeiinin turvallisuusarviointi
- THL – Ravitsemus
- Kahvi.fi – Kahvin terveysvaikutukset
- Ruokavirasto
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kofeiinia on yhdessä kahvikupissa?
Suodatinkahvikupissa (2 dl) on noin 80–100 mg kofeiinia. Espressossa on noin 60–70 mg per annos (30 ml), mutta se on pienempi tilavuudeltaan.
Kuinka paljon kofeiinia on turvallista juoda päivässä?
Aikuisille suositellaan enintään 400 mg kofeiinia päivässä, mikä vastaa noin 4–5 kuppia suodatinkahvia. Raskaana oleville ja imettäville raja on 200 mg.
Milloin viimeistään kannattaa juoda kahvia?
Viimeinen kahvi kannattaa juoda 6–8 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiinin puoliintumisaika on noin 5 tuntia, joten iltapäiväkahvi vaikuttaa vielä yöllä.
Onko energiajuomissa enemmän kofeiinia kuin kahvissa?
Vahvassa energiajuomassa (500 ml) on noin 150–160 mg kofeiinia, mikä vastaa noin 2 kuppia kahvia. Per annos energiajuoma sisältää usein myös paljon sokeria.
Voiko kofeiiniin tottua?
Kyllä. Säännöllinen käyttö aiheuttaa toleranssia, jolloin sama määrä ei enää piristä yhtä tehokkaasti. Vieroitusoireita ovat päänsärky, väsymys ja ärtyisyys.