Unisyklilaskuri
Valitse haluatko laskea nukkumaanmenoajan vai heräämisajan, syötä aika ja katso optimaaliset vaihtoehdot.
Laskuri huomioi ~15 min nukahtamisviiveen ja 90 min unisyklit.
Unisyklit kestävät noin 90 minuuttia. Herääminen syklin lopussa on virkeämpää kuin kesken syklin.
Unisyklilaskuri – Herää virkeänä oikeaan aikaan
Unisyklilaskuri auttaa sinua löytämään optimaalisen nukkumaanmeno- tai heräämisajan perustuen ihmisen luonnollisiin unisykleihin. Oikea ajoitus voi tehdä eron raskaasta heräämisestä virkeään ja energiseen aamuun.
Mitä ovat unisyklit?
Ihmisen uni koostuu toistuvista sykleistä, joista jokainen kestää noin 90 minuuttia. Yhden syklin aikana uni vaihtelee kevyestä unesta syvään uneen ja REM-uneen (rapid eye movement). Optimaalinen yöuni sisältää 4–6 tällaista sykliä.
Herääminen syvän unen vaiheessa aiheuttaa niin sanotun uni-inertion – sen raskauden tunteen, kun heräät täysin uupuneena vaikka olet nukkunut pitkään. Herääminen kevyen unen vaiheessa (syklin lopussa) on paljon miellyttävämpää.
Suositellut unimäärät
| Syklit | Uniajan pituus | Arvio |
|---|---|---|
| 4 sykliä | 6 tuntia | Heikko – selviää tarvittaessa |
| 5 sykliä | 7,5 tuntia | Hyvä – useimmille sopiva |
| 6 sykliä | 9 tuntia | Optimaalinen – palautumista varten |
Nukahtamisviive
Laskuri ottaa huomioon keskimääräisen 15 minuutin nukahtamisviiveen – ajan, joka kuluu sängystä varsinaiseen nukahtamiseen. Tämä vastaa kansainvälistä tutkimustietoa, johon voit tutustua esimerkiksi Sleep Foundation -sivustolla.
Vinkkejä parempaan uneen
- Pyri nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä
- Vältä sinistä valoa (puhelimet, tietokoneet) 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Pidä makuuhuone viileänä (n. 18–20 °C)
- Kahvin vaikutus kestää 5–6 tuntia – vältä kahvia myöhään iltapäivällä
Katso myös
- Kalorintarvelaskuri – Laske päivittäinen energiantarpeesi
- Perusaineenvaihduntalaskuri – BMR-laskuri
- BMI-laskuri – Laske painoindeksisi
