Sydänsykelaskuri
Syötä ikäsi ja leposykeesi. Voit myös syöttää mitatun maksimisykkeesi tarkempia tuloksia varten.
Kevyin vyöhyke. Sopii lämmittelyyn, jäähdyttelyyn ja aktiiviseen palautumiseen.
Rasvapolton tehokkain alue. Parantaa aerobista kestävyyttä ja aineenvaihduntaa.
Parantaa aerobista kapasiteettia ja lihaskestävyyttä. Sopii pitkiin treenisuorituksiin.
Raskas vyöhyke. Parantaa nopeuskestävyyttä ja laktaattikynnystä.
Maksimaalinen suoritus. Käytetään intervalliharjoittelussa ja nopeusharjoittelussa.
Sydänsykelaskuri – Laske sykevyöhykkeet harjoitteluun
Sydänsykelaskuri laskee 5 harjoitteluvyöhykettä Karvosen kaavalla, joka ottaa huomioon sekä maksimisykkeen että leposykkeen. Oikeilla sykevyöhykkeillä harjoittelu tehostaa tuloksia ja vähentää ylirasittumisen riskiä.
Karvosen kaava
Karvosen kaava käyttää sykereserviä (maksimisyke − leposyke) tarkempaan vyöhykelaskentaan:
Harjoitussyke = Leposyke + (Sykereservi × Intensiteettiprosentti)
Tämä antaa yksilöllisemmän tuloksen kuin pelkän maksimisykkeen prosenttiosuuden käyttö.
Maksimisyke
Yleisin arviokaava on 220 − ikä, mutta se on vain keskiarvo. Todellinen maksimisyke voi poiketa 10–20 lyöntiä. Tarkin tapa selvittää maksimisyke on testitreeni rasittavissa olosuhteissa tai lääketieteellinen rasitustesti.
5 sykevyöhykettä
| Vyöhyke | Intensiteetti | Hyöty |
|---|---|---|
| Z1 – Palautuminen | 50–60 % | Aktiivinen palautuminen |
| Z2 – Peruskestävyys | 60–70 % | Rasvapolto, aerobinen pohja |
| Z3 – Aerobinen teho | 70–80 % | Aerobinen kapasiteetti |
| Z4 – Kynnys | 80–90 % | Laktaattikynnys, nopeus |
| Z5 – Maksimi | 90–100 % | VO2max, intervallit |
Leposyke
Normaalin aikuisen leposyke on 60–100 lyöntiä minuutissa. Hyväkuntoisilla urheilijoilla leposyke voi olla 40–50. Mittaa leposyke aamuisin ennen ylösnousua.
Lisätietoa: UKK-instituutti – Liikuntaharjoittelu
Katso myös
- Kalorienpolttolaskuri – Laske aktiviteetin kalorinkulutus
- Juoksuvauhtilaskuri – Laske juoksuvauhti
- Makrolaskuri – Laske päivittäiset makroravinteet
